3 fbw

Wg mnie taki sobie ten trtening PItera , pisalem Ci zobacz fbw 5x5

ale w kazdym fbw bedziesz podchodzil pod maxy.. btw: zaloz temat w dziale dla poczatkujacych lub zaawansowanych - tam otrzymasz wiecej bardziej merytorycznych odpowiedzi Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2009-10-10 08:42:15

Odpowie ktoś? Posiadam również omega 3 witaminy olimp, białko i vitargo. Czy radzilibyście brać te suple w moim stanie, czy lepiej sobie darować i wogóle od supli odpocząć? Polecaliście lekkie treningi czy ten byłby dobry? Oto trening którym aktualnie ćwicze: FBW 2-3 x tydzień Przysiad/MC 3s Podciąganie na drążku(podchwyt) 3s dipsy 3s wyciskanie [...]

to jak gra w klubie piłkarskim to najlepszym treningiem do niego bedzie FBW 3 x w tyg

poleci ktoś jakiś trening FBW ? Gdyż każdy mówi, że ten mój co mi rozpisał trener jest zły. Na razie miałem 2 treningi takim planem: 1. Wykroki z Hantlami 4s/12 2.Uginanie podudzi na maszynie 3s/15 3. Wspiecia na palce stojac 3s/15 4. Ściąganie drążka szeroka nachwytem 4s/12 5. Rzymska Ławka 3s/12 6. Kozioł uchwyt zewnetrzny 3s/10 7. Wyciskania [...]

ok Dzięki za pomoc a i jeszcze jedno w art. o FBW pisze że w ciągu tygodnia trzeba robić 9 serii na duże partie a na małe do 6 serii Czy to nie za mało ? Możesz zrobić 12 na duże i 3 na małe

A ja mam pytanko co lepsze w okresie redukcji. Zwykly 3 dniowy split, czy moze FBW??

Sorawka za założenie nowego tematu a więc mój plan FBW do oceny: 1. pompki klasyczne 3 serie 2. unoszeine sztangielek bokiem w góre 2 serie 3. pompki odwr. 2 serie 4.wiosłowanie hantlą 3 serie 5. przysiady z hantlami 3 serie 6. martwy ciąg z hantlami na prostych nogach 3 serie 7. uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym 2 serie 8. wspięcia z [...]

Jaka "ogólnorozwojówka" to była? Podejrzewam że FBW.Wyciągnąłeś z niego maks?Trenowałeś jednym zestawem? Po 3 miesiącach widziałbym FBW z dwoma zestawami lub split'a w którym każdą partię stymulujesz 2x w tygodniu.Nie potrzebujesz wielkiej objętości i morza izolacji.Same podstawy + większa częstotliwość.

Napisałem Ci już kiedy ćwiczysz nogi... Jeśli chcesz splita ( czyli trening, gdzie łączysz po 2,3 partie razem), to 1-2 góra treningi takie same. Podziałkę masz napisaną przeze mnie. Ale wiesz co? Lepiej weź się za FBW. Jezu, nie masz za mało ćwiczeń, ty te mięśnie zamęczysz!! Zrozum to!! Robienie po paredziesiąt serii tygodniowo nic Ci nie da!!! [...]

Drogi Trakorze ad 1.mam 20 lat, stycznosc z silownia mialem w wieku 15-16 lat,wtedy sobie troche pochodzilem i cwiczylem w domu,potem kupilem karnet pochodzilem sobie znow przerwalem i te 3 lata byly takie nie pewne,od wrzesnia 2010 znow zaczalem chodzic ale teraz juz systematyczniej,w lutym sobie wrzucilem kreatyne i bylem zadowolony,potem po [...]

przykladowe fbw dla pana sam dobor cwiczen / = słowo lub A przysiad siłowo podciąganie siłowo wyciskanie hantli głową w górę podciaganie lin wzdłuż tułowia/wznos boczny żuraw/uginanie stoajc z lina z wyciagu +++ uginanie ze sztanga stojac francuz sztangą wznos boczny w opadzie z "2seryjki" wspiecia na palce siedząc B RDL SIŁOWO Wycisk [...]

[...] ze lepiej wiecej powt zeby barki rosly) Unoszenie sztangielek stojąc na wporst 16,16,16 Unoszenie sztangielek stojąc na boki16,16,16 Pozdro:) i dzięki że chcesz mi pomóc (dużo osób mi polecało plan w stylu split,fbw ale wole ćwiczyć 1 partie raz na tyg a dokładnie) w sumie jestem w stanie ćwiczyc 4 dni w tyg jak coś by to zmieniło

Ok, czyli ten plan pociągnę z 3-4 tygodnie jeszcze i wtedy postaram się jakieś FBW 2 zestawy ułożyć. Technika podstawowych ćwiczeń myślę, że dobra. SOG o ile wejdzie

jak lecisz fbw to spoko masz ćwiczeni bo oscylujesz wokół złożonych ruchów choć ja bym wszystkie 3 robił osobno na jednym wiosło, na drugim mc, a trzecim drążek

Mam pytanie, czy w treningu FBW (na zmiane z treningami SW) wykonywać po 5 serii z 5 powtórzeniami i tym samym ciężarem czy "klasycznie" 3 serie 12-10-8 z progresem ciężaru ?

Czy możliwe, jest, że ćwicząc planem traktora71 gotowcem FBW na masę czyli: 1. Przysiad 2. RDL 3. Wyciskanie na ławeczce 4. Wiosłowanie 5. Wyciskanie w staniu 6. Podciąganie 7. Brzuch/łydki Że nie nadążam się regenerować, stąd wahania, że po dwódniowej przerwie mam lepsze osiągi i sam lepiej czuję, że mi łatwiej idzie niż z jednym dniem przerwy. [...]

Mam takie putanko. Od 3 tygodni cwiczyna na planie FBW: Przysiady 3x8-12 Rumunski mc 2x10-12 Podciaganie na drazku 3x7-5 Wyciskanie na plaskiej 3x8-12 Wyciskanie sprzed glowy 3x8-12 lydki,brzuch 3x12 Jak narazie jestem bardzo zadowolony. I teraz jak skoncze na tym planie cwiczyc to co dalej ? Moze troche urozmaicic ten co mam ?

jak np w 15-10-5 liczy sie maxy dla kazdego zakresu i zaczyna sie od 70% do 100, a jak jest w fbw zakres powtórzen 10 a serie 3 na duze, 2 na male/trening

zanim zacząłem trenować sw to zacząłem ćwiczyć już 3 tyg. na siłowni planem 5x5 , teraz ćwiczę też sw to plan 5x5 fbw będzie okej ? nie muszę go zmieniać, zwłaszcza, że dopiero zaczynam sw, a cel to masa :)